뼈 육수 라이스와 시즈닝 빈으로 고단백 비건 밀프렙 하는 방법

식물성 식단으로 식사 준비를 할 때, 만족스럽고 편리한 단백질 공급원을 찾는 것이 중요합니다. 본 브로스 라이스는 비건 주방에 어울리지 않게 들릴 수 있지만, 많은 본 브로스는 야채와 허브로 만들어집니다. 라벨에서 식물성 버전을 확인하세요. 풍미 가득하고 영양이 풍부한 쌀을 미리 양념된 콩과 함께 먹으면 몇 분 안에 완벽한 단백질 볼이 완성됩니다.

핵심은 수고를 덜어주는 제품을 선택하는 것입니다. A Dozen Cousins는 이 전략에 맞는 여러 옵션을 제공합니다. 예를 들어, 본 브로스 라이스 버라이어티 팩은 본 브로스에 조리된 네 가지 맛의 쌀을 제공하고, 빈 버라이어티 팩은 양념된 콩의 순환 라인업을 제공합니다. 함께 사용하면 모든 비건 식사 준비 세션에 균형 잡히고 고단백인 기초가 됩니다.

본 브로스 라이스가 비건 식사 준비에 적합한 이유

본 브로스 라이스는 일반적으로 물 대신 본 브로스에 쌀을 끓여서 곡물에 추가 단백질, 콜라겐 및 미네랄을 주입합니다. 비건의 경우 야채 육수나 식물성 콜라겐 대체품으로 만든 본 브로스를 찾으세요. 쌀 자체에 이미 양념이 되어 있어 소금, 기름 또는 향신료를 추가하는 단계를 건너뛸 수 있습니다. 따라서 일괄 조리에 이상적인 베이스입니다. 몇 개의 파우치를 조리하고, 나누어 담으면 일주일 내내 단백질이 풍부한 전분을 준비할 수 있습니다.

본 브로스 라이스 버라이어티 팩에는 클래식 브로스 앤 씨솔트와 같은 맛이 포함되어 있어 거의 모든 콩과 잘 어울립니다. 쌀이 육수에 조리되었기 때문에 일반 쌀보다 더 깊은 감칠맛이 있어 추가 소스나 지방 없이도 볼이 더 푸짐하게 느껴집니다.

• 여러 파우치를 한 번에 조리하고 최대 5일 동안 냉장 보관하세요.
• 개별 분량을 냉동하여 간편한 점심으로 즐기세요.

양념 콩: 비건 단백질 파워하우스

콩은 고전적인 식물성 단백질 공급원이지만, 통조림 콩은 종종 맛이 부족하고 추가 양념이 필요합니다. A Dozen Cousins의 미리 양념된 콩은 가열하여 바로 먹을 수 있으며, 마늘, 커민, 칠리와 같은 재료가 포함되어 있습니다. 트리니 병아리콩 카레 (12팩)는 식사 준비에 탁월한 선택입니다. 병아리콩은 단백질과 섬유질이 풍부하고, 카레 맛이 볼에 복잡성을 더하기 때문입니다. 마찬가지로 쿠반 블랙 빈은 스모키하고 톡 쏘는 맛을 더해 쌀과 아름답게 어울립니다.

고단백 비건 볼의 경우 1인분당 약 1컵의 콩을 목표로 하세요. 콩만으로 약 12-15g의 단백질을 제공하고, 본 브로스 라이스에서 추가로 6-8g을 얻을 수 있습니다. 함께 섭취하면 완전한 아미노산 프로필을 형성하여 진정한 완전 식물성 식사가 됩니다.

• 매콤하고 카리브해 스타일의 볼을 위해 트리니 병아리콩 카레를 사용하세요.
• 쿠반 블랙 빈을 씨솔트 라이스와 함께 사용하여 깔끔하고 심플한 맛을 즐기세요.

10분 만에 고단백 비건 볼 만드는 방법

본 브로스 라이스 한 파우치로 시작하세요. 스페니쉬 옐로우 - 본 브로스에 조리된 쌀은 생생한 색상과 부드러운 사프란 맛을 제공합니다. 포장 지침에 따라 가열하세요. 그동안 클래식 리프라이드 핀토 빈 (12팩)과 같은 양념 콩 한 파우치를 데워 크리미한 질감을 더하거나, 트리니 병아리콩 카레를 데워 더 알찬 식감을 즐기세요. 볼에 함께 담고 아보카도, 고수, 라임 주스 또는 핫소스를 뿌려 마무리하세요.

더 푸짐한 식사를 원한다면 구운 야채나 신선한 채소를 추가하세요. 쌀과 콩이 단백질과 탄수화물을 제공하므로, 식이섬유와 건강한 지방으로 식사를 보충하기만 하면 됩니다. 이 볼은 균형 잡히고 만족스러우며 처음부터 요리하는 것보다 시간이 훨씬 적게 걸립니다.

• 일주일 동안 3-4인분을 한 번에 준비하세요.
• 식감을 유지하기 위해 쌀과 콩은 따로 보관하세요.

버라이어티 팩을 활용한 5일 식사 준비 계획 예시

본 브로스 라이스 버라이어티 팩과 빈 버라이어티 팩을 준비하세요. 일요일에 12개의 파우치(쌀 6개, 콩 6개)를 모두 조리하고 식히세요. 용기에 나누어 담습니다: 용기당 쌀 한 스쿱, 콩 한 스쿱. 맛 조합에 따라 라벨을 붙이세요. 예를 들어, 월요일은 클래식 브로스 라이스와 쿠반 블랙 빈, 화요일은 스페니쉬 옐로우 라이스와 트리니 병아리콩 카레, 수요일은 씨솔트 라이스와 클래식 리프라이드 핀토 빈입니다.

매일 용기를 데우고 신선한 토핑을 추가하기만 하면 됩니다. 이 방법은 추가 조리 없이 다양성을 보장합니다. 컴플리트 빈 + 라이스 버라이어티 팩 (12팩)은 또 다른 간편한 방법입니다. 한 상자에 쌀과 콩의 큐레이팅된 믹스를 제공하여 초보자에게 완벽합니다.

• 맛 피로를 방지하기 위해 맛을 순환시키세요.
• 다양성을 위해 매일 다른 야채나 소스를 추가하세요.

본 브로스 라이스와 양념 콩은 비건 식사 준비를 위한 실용적이고 고단백인 듀오입니다. A Dozen Cousins의 미리 조리되고 풍미 가득한 제품을 사용하면 준비 시간을 줄이면서도 영양이 풍부하고 만족스러운 볼을 얻을 수 있습니다. 본 브로스 라이스 버라이어티 팩이나 빈 버라이어티 팩 중 무엇을 선택하든, 일주일 내내 간편한 식물성 점심을 즐길 수 있습니다.